Студенты ИМОМИ прошли тренинг «Отбери минуты у прокрастинации»

Студенты Института международных отношений и мировой истории ННГУ им. Н.И. Лобачевского прошли тренинг «Отбери минуты у прокрастинации».

Для первокурсников направления подготовки «Реклама и связь с общественностью» тренинговое занятие провела практикующий психолог Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Светлана Подшибихина. Ей ассистировала студентка Факультета социальных наук Юлия Мальцева, которая учится на 3-м курсе направления «Психология».

Переход от школьной к университетской системе обучения требует от студентов высокой степени самостоятельности: исчезает привычный внешний контроль со стороны учителей и родителей, что часто приводит к дезорганизации и ощущению утраты контроля над ситуацией. Некоторые первокурсники не умеют адекватно оценивать объём учебных заданий, из-за чего сталкиваются с перегрузкой и стрессом.

Кроме того, в начале учёбы особенно заметны типичные ловушки прокрастинации — стремление к идеальному результату, неверная оценка времени, а также постоянные отвлечения на соцсети и гаджеты.

Всё это усугубляет хаос в расписании, где нужно совмещать лекции, семинары и самостоятельную работу. Не менее важны и эмоциональные трудности: страх неудачи, синдром самозванца и давление высоких ожиданий часто приводят к избеганию задач, замыкая порочный круг прокрастинации.

В ходе занятия студенты ИМОМИ получили знания о различных типах прокрастинации — от бытовой до невротической; изучили циклическую схему ее возникновения, когда стресс приводит к смене фокуса ради временного облегчения; выяснили ее коренное отличие от лени.

Также студенты ИМОМИ обучились упражнениям на рефрейминг негативных мыслей и анализ скрытых страхов, а также ознакомились с техникой декомпозиции сложных задач на мелкие, понятные шаги. В качестве инструментов для быстрого включения в работу участники практиковали метод «5 минут» и использование физической активности для снятия эмоционального напряжения.

После занятия были даны рекомендации:

• Разделять масштабные задачи на короткие, легко выполнимые этапы продолжительностью 5–10 минут. Это поможет преодолевать первоначальное сопротивление и страх перед объёмом работы.
• Применять правило пяти минут. Выбыть задачу, которую откладываете, и посвятите ей всего 5 минут. Часто именно старт является самым сложным этапом, после которого возникает инерция и работа идёт легче.
• Подвергать страх анализу. При появлении страха провести его анализ. Спросить себя: «Насколько вероятен негативный сценарий?» и «Что самое плохое может произойти?». На основе этих ответов разработать конкретный план действий.
• В моменты ступора или переутомления вводить в распорядок короткие перерывы. Прогулка на свежем воздухе в течение 5–10 минут без использования гаджетов помогает очистить сознание и восстановить концентрацию.

Справка:

Центр социально-психологического сопровождения студентов ННГУ действует на базе Факультета социальных наук; создан для поддержания психологического здоровья студентов и профилактики социальных дезадаптаций.