На ФСН первокурсники ИФИЖ прошли тренинг по формированию навыков личной эффективности
На Факультете социальных наук ННГУ им. Н.И. Лобачевского прошел тренинг-семинар «Формула личной эффективности: ключевые навыки и стратегии успеха» для первокурсников Института филологии и журналистики.
Семинар в рамках проекта «Психологическая гостиная» для студентов направления подготовки «Журналистика» провели практикующий психолог Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Светлана Подшибихина и студентки ФСН (направление «Психология») – Юлия Мальцева (2 курс) и Алина Штеблау (3 курс).
Начало обучения в университете, особенно на первом курсе, знаменует собой новый этап в жизни студентов. Этот период характеризуется значительными переменами и вызовами: необходимость адаптации к учебной среде, освоение новых форматов работы, возросший уровень ответственности и интенсивность учебной нагрузки. В таких условиях возрастает потребность в развитии психологической устойчивости, навыков эффективного самоорганизованного управления временем и эмоциональным состоянием, а также в освоении стратегий предотвращения стресса и потенциального выгорания
На тренинге-семинаре первокурсники получили возможность освоить широкий спектр практических навыков и методик. Особенное внимание уделялось навыкам эффективного управления собственными ресурсами.
Участники тренинга научились грамотно ставить цели, планировать ближайшие шаги для их достижения и выстраивать чёткие стратегии, направленные на реализацию намеченных задач. Особый акцент был сделан на умение находить и использовать собственные внутренние ресурсы для преодоления сложных жизненных обстоятельств.
Студентыа изучили техники, которые способствуют сохранению спокойствия, уверенности и эффективности в условиях неопределённости и перемен.
Также на тренинге студенты работали над качествами, которые могут быть препятствием на пути к личной эффективности. Участники узнали, как трансформировать эти качества, видя в них не проблемы, а потенциальные ресурсы для личностного роста. Этот опыт подтолкнул ребят к переоценке своих возможностей и формированию более зрелого подхода к жизни.
Студентами был сделан вывод о том, что гармонизация психоэмоционального состояния и поддержание позитивного самоощущения помогают развивать внутреннюю устойчивость и строить личные стратегии успеха: самоорганизации, дисциплины и позитивного восприятия перемен, которые помогут не только в учебном процессе, но и в профессиональной и повседневной деятельности.
Участникам семинара-тренинга были даны следующие рекомендации:
- Использовать технику трех блоков. Необходимо разделить день на три блока: «Ум, Тело и Отдых». Блок «Ум» отвечает за время для концентрации на интеллектуальной или профессиональной деятельности. В блок «Тело» войдут моменты для физической активности, прогулки, занятий спортом, осознанного питания. В блоке «Отдых» необходимо разместить время, посвященное удовольствиям, которые расслабляют разум и помогают эмоционально зарядиться. Каждый из блоков может занимать разное время в зависимости от приоритетов, но важно, чтобы в день присутствовали все три компонента.
- Практиковать вечернее планирование. Перед сном выделить 10–15 минут, чтобы проанализировать прошедший день. Задать вопросы: что получилось выполнить? что было сложным для меня сегодня? Какие задачи остались и как их перенести на завтра? Сделать предварительный план на следующий день.
- Формировать привычку к положительному мышлению. Обращать внимание на негативные мысли, которые появляются в голове, и сознательно заменять их более позитивными или хотя бы нейтральными. К примеру, вместо того чтобы думать: «У меня ничего не получится», можно сказать себе: «Я постараюсь сделать всё, что смогу». Такой подход помогает перейти от сомнений к действиям и развивать уверенность в своих силах.
- Использовать небольшие паузы в течение дня с пользой. В момент коротких перерывов между основными делами можно выполнить небольшие задачи, которые не требуют значительных усилий, но оказывают положительное влияние на продуктивность и настрой. Например, за пару минут сделать легкую растяжку, привести рабочее место в порядок или зафиксировать свежие идеи и важные мысли в блокноте. Подобные «микрополезности» помогут эффективно использовать даже самые короткие перерывы, создавая ощущение порядка и продуктивности.
Справка:
Центр социально-психологического сопровождения студентов ННГУ действует на базе Факультета социальных наук; создан для поддержания психологического здоровья студентов и профилактики социальных дезадаптаций.