Первокурсники ИФИЖ прошли тренинг по управлению стрессом и укреплению психологической устойчивости
Студенты Института филологии и журналистики ННГУ им. Н.И. Лобачевского стали участниками тренингового занятия «Свободное дыхание: спокойствие в хаосе».
Мероприятие для первокурсников направления подготовки «Журналистика» провела психолог Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Светлана Подшибихина.
Переход от школьной системы к университетской требует от студентов мгновенной мобилизации ресурсов для освоения больших объемов информации и интеграции в новую академическую среду. Развитие навыков управления стрессом и эмоциональной устойчивости напрямую влияет на когнитивную эффективность: способность к концентрации внимания, запоминанию материала и сохранению работоспособности в периоды пиковых нагрузок. Освоение техник саморегуляции становится фундаментом для успешной академической самореализации и минимизирует риск возникновения дезадаптации в первый год обучения.
Программа тренингового занятия включала комплексную диагностику эмоционального состояния, которая позволила участникам объективно оценить свой уровень напряжения.
Затем состоялся теоретический блок в формате мини-лекции, где психолог подробно рассказала о природе стресса, его видах, а также о методах саморегуляции и способах профилактики психического напряжения и усталости.
В ходе практического упражнения «Я и стресс» студенты смогли осознать и вербализировать свои личные представления о стрессе, определить собственное отношение к этому явлению.
В процессе групповой работы были выявлены субъективные трудности, с которыми сталкиваются первокурсники, и проанализированы внутренние ресурсы, помогающие противостоять сложным жизненным ситуациям.
Кроме того, будущие журналисты изучили техники управления дыханием — один из самых доступных и эффективных инструментов для быстрого восстановления эмоционального баланса.
Для самостоятельной практики первокурсникам было предложено четыре дыхательных упражнения, которые помогут справиться с напряжением в сложных ситуациях:
- Дыхание «4-7-8». Спокойный вдох носом на 4 счета, фиксация дыхания на 7 секунд и шумный, протяжный выдох через рот на 8 счетов. Отлично подходит для снятия острой тревоги.
- Диафрагмальное дыхание (животом). Положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы поднялась только рука на животе. Медленный выдох. Это насыщает кровь кислородом и расслабляет мышцы.
- Успокаивающее поочередное дыхание. Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох левой. Затем зажмите левую и выдохните через правую. Повторяйте, меняя стороны. Упражнение гармонизирует работу полушарий мозга.
- Дыхание со счетом на выдохе. Сделайте обычный вдох, а при выдохе мысленно считайте от одного до пяти, стараясь сделать выдох максимально плавным и длинным. Длинный выдох подает сигнал нервной системе о переходе в режим отдыха.
Справка:
Центр социально-психологического сопровождения студентов ННГУ действует на базе Факультета социальных наук; создан для поддержания психологического здоровья студентов и профилактики социальных дезадаптаций.