Первокурсники-психологи ФСН прошли тренинг «Фокусируемся и побеждаем!»
Первокурсники-психологи Факультета социальных наук ННГУ имени Н.И. Лобачевского прошли тренинг «Фокусируемся и побеждаем!».
В университете первокурсники вынуждены действовать в режиме многозадачности (лекции, семинары, самостоятельная подготовка), что нередко приводит к рассеиванию внимания, прокрастинации и снижению мотивации. В условиях современного образования, где цифровые отвлекающие факторы (социальные сети, гаджеты) конкурируют с учебными задачами, навыки глубокой концентрации и приоритизации становятся критически важными для поддержания высокой успеваемости.
На семинаре студенты освоили практические методы глубокого фокуса и концентрации внимания, научились абстрагироваться от внешних отвлекающих факторов, освоили техники, способствующие правильной расстановке приоритетов, а также изучили инструменты самомотивации, такие как «правило 5 секунд» и визуализация успеха. Эти навыки могут помочь преодолеть прокрастинацию и повысить уверенность в своих силах при выполнении самостоятельной работы.
Участникам семинара-тренинга были даны следующие рекомендации:
- Организовать регулярный цифровой детокс за час до сна и в первый час после пробуждения: это поможет восстановить дофаминовую систему, существенно улучшить качество сна и повысить концентрацию внимания в течение всего рабочего дня.
- Создавать чистое рабочее пространство, убрав всё лишнее из поля зрения, так как визуальный шум напрямую увеличивает когнитивную нагрузку и заставляет мозг утомляться гораздо быстрее.
- Практиковать короткую вечернюю рефлексию, записывая три даже самых небольших достижения за день: это приучит мозг фиксировать прогресс, а не только ошибки, что значительно укрепит самооценку и желание двигаться дальше.
- Внедрить метод «связки привычек», привязав новое полезное действие к уже существующему ритуалу, например, планировать задачи сразу после утреннего чая, чтобы закрепить навык без лишних волевых усилий.
- Использовать правило 5 секунд для старта. В момент прокрастинации следует начать счет 5-4-3-2-1 и сразу встать/начать выполнять задачу, не забыв добавить визуализацию успеха перед этим — и мотивация придет автоматически.
Тренинг-семинар в рамках проекта «Психологическая гостиная» провела практикующий психолог Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Светлана Подшибихина. Ей ассистировали студентки 4-го курса направления «Психология» Полина Алексеева и Ольга Москаленко.
Справка:
Центр социально-психологического сопровождения студентов ННГУ действует на базе Факультета социальных наук; создан для поддержания психологического здоровья студентов и профилактики социальных дезадаптаций.