Центр социально-психологического сопровождения познакомил студентов с методиками STOPP и BАСЕ
Психолог Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Юлия Баранова 13 мая провела вебинар на тему «Думать по-другому: как разорвать привычный круг стресса».
Стресс-это наша психологическая, эмоциональная и физическая реакция на давление. Мы чувствуем, что существует слишком много требований и слишком мало ресурсов, чтобы справиться с ними.
Но не само событие вызывает эмоцию (и нашу поведенческую реакцию), а значение, которое мы придаем этому событию – или то, что мы ДУМАЕМ об этом событии.
Мы можем изменить свои привычные мысли и реакции на события, тем самым снижая их влияние на наши эмоции и разрывая привычный круг стресса.
На вебинаре были рассмотрены методики STOPP и BАСЕ, которые можно использовать в ситуации стресса.
STOPP – это аббревиатура от английского, которая включает 5 последовательных шагов в ситуации стресса:
- Остановись! (Stop!)
- Сделай вдох (Take a breath)
- Наблюдай (Observe)
- Отступи назад (Pull back)
- Практикуйся, продолжай (Practise, proceed).
Если знать и помнить о данной методике, то в ситуации острой и неприятной стрессовой реакции необходимо сделать паузу, сделать вдох и не реагировать автоматически.
Методика BACE помогает изменить поведение. Когда мы испытываем стресс, мы часто тратим больше времени на то, что помогает нам достигать, но меньше удовольствия и близости с другими.
Методика BACE предлагает стремиться к здоровому балансу между достижением, близостью или связью с другими людьми, заботой о теле, а также наслаждением.
Аббревиатура BACE включает в себя:
- Уход за телом (Body care) – физические упражнения, здоровое питание и питье, отдых
- Достижения (Achieve) – работа, работа по дому и учеба
- Общение (Connect with others) – с друзьями, семьей и сообществом
- Наслаждение (Enjoy) – играйте, веселитесь, получайте удовольствие.
Справка:
Центр социально-психологического сопровождения студентов ННГУ действует на базе Факультета социальных наук.
Центр создан для поддержания психологического здоровья студентов и профилактики социальных дезадаптаций.