В ННГУ первокурсники ИКМ прошли тренинг по самопомощи в стрессовых ситуациях
В Институте клинической медицины ННГУ им. Н.И. Лобачевского состоялся тренинг-семинар «Психологическая устойчивость в стрессе: методы самопомощи».
Семинар для иностранных студентов первого курса направления подготовки «Лечебное дело» провела практикующий психолог Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Полина Галстян.
Проведенный тренинг показал высокую эффективность в работе с иностранными студентами первого курса. Участники научились распознавать и трансформировать негативные убеждения, освоили практические техники саморегуляции и управления стрессом. Особенно важным результатом стало формирование поддерживающей атмосферы в группе, что способствовало более глубокому погружению в материал и открытому обсуждению личных переживаний.
Вот несколько важных рекомендаций по развитию саморегуляции:
- Научитесь правильно ставить цели
- Разбивайте большие задачи на маленькие шаги
- Ставьте конкретные сроки выполнения
- Отмечайте свои достижения
- Организуйте свое время
- Используйте ежедневник или планировщик
- Распределяйте время на учебу и отдых
- Соблюдайте режим дня
- Управляйте своими эмоциями
- Практикуйте дыхательные упражнения
- Применяйте технику “стоп” при негативных реакциях
- Ведите дневник эмоций
- Развивайте навыки самоконтроля
- Проверяйте свою работу перед сдачей
- Анализируйте причины успехов и неудач
- Корректируйте свои действия при необходимости
- Создавайте поддерживающую среду и заботьтесь о себе
- Общайтесь с мотивированными однокурсниками
- Посещайте консультации преподавателей
- Используйте университетские ресурсы для саморазвития и выделяйте время для отдыха
- Практикуйте самоанализ
- Регулярно оценивайте свой прогресс
- Выявляйте свои сильные и слабые стороны
- Адаптируйте свои стратегии обучения
Помните: развитие саморегуляции – это постепенный процесс. Начните с малого, постепенно усложняя задачи. Регулярная практика поможет вам стать более организованными, уверенными в себе и успешными студентами.
Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому экспериментируйте с разными техниками и находите то, что работает именно для вас.
Справка:
Центр социально-психологического сопровождения студентов ННГУ действует на базе Факультета социальных наук; создан для поддержания психологического здоровья студентов и профилактики социальных дезадаптаций.