В ННГУ первокурсники юридического факультета прошли тренинг «Сессия без страха»

Студенты юридического факультета ННГУ им. Н.И. Лобачевского стали участниками семинара-тренинга «Сессия без страха».

Первокурсники сталкиваются с новыми для себя условиями, которые выступают в роли стрессовых факторов. Способность к эффективному управлению стрессом позволяет улучшать концентрацию на образовательных задачах и достижении академических успехов.

Постоянное воздействие стресса способно негативно сказываться как на физическом, так и на психическом состоянии студентов. Последствия чрезмерного стресса проявляются в виде нехватки сна, ухудшении настроения, повышенной тревожности и депрессивных состояний.

Навыки контроля и управления своими эмоциями в трудных жизненных ситуациях могут существенно повлиять на успешное решение поставленных задач и рациональное распределение времени.

В ходе тренинга студенты познакомились с практическими методами самопомощи: дыхательными техниками; упражнениями, направленными на расслабление; методами рационализации.

На мероприятии были даны следующие рекомендации:

• Использовать технику «Квадратное дыхание» для снижения уровня стресса и успокоения нервной системы.
• Использование техники «Займи большее пространство» способствует снижению уровня беспокойства, напряженности и гнева. Техника предполагает выполнение упражнения в паре и предназначена для освобождения от негативных эмоций и гнева, связанных с чувством конкуренции. Для выполнения упражнения требуется лист бумаги формата А4 и разноцветные карандаши. В течение двадцати секунд участники должны пытаться занять как можно больше пространства на листе, чем их партнер, используя штрихование. Такой подход способствует переработке негативных эмоций и улучшению эмоционального состояния через креативное самовыражение.
• Применять технику «Тряска» при необходимости в запуске работы парасимпатической системы, высвобождении избытка гормонов стресса кортизола и адреналина и снятии напряжения. Встать на пол босиком или в удобной обуви. Начать трясти кистями рук, постепенно включая в работу локти, плечи, корпус, голову, ноги. Можно немного потопать ногами по полу. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело.

Умение справляться с подобными ситуациями представляет собой важный навык, который будет полезен первокурсникам не только в учебные годы, но и в будущей профессиональной деятельности. Осознание собственных реакций на стресс, а также освоение методов и стратегий его управления, способствует формированию успешных и здоровых отношений как в образовательной, так и в рабочей среде.

Тренинг провели практикующие психологи Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Светлана Подшибихина и Юлия Курзюкова.

Справка:

Центр социально-психологического сопровождения студентов ННГУ действует на базе Факультета социальных наук; создан для поддержания психологического здоровья студентов и профилактики социальных дезадаптаций.