Первокурсники ИНЭК прошли тренинг по психологической саморегуляции
Первокурсники Института экономики ННГУ им. Н.И. Лобачевского прошли тренинг «Разделяй и властвуй над сессией!».
На тренинге студенты поделились своими страхами, выяснили, что многое не знали про своих коллег, заручились поддержкой друг друга и получили обратную связь от психолога Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ.
Современному человеку полезно владеть несколькими эффективными приемами самоуспокоения, с некоторыми из них познакомились участники тренинга:
Дыхание по квадрату. Представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата- один такт дыхания: вдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды.
Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.
Как дышать:
- Сделайте вдох на четыре счета.
- Задержите дыхание на четыре счета.
- Сделайте выдох на четыре счета.
- Задержите дыхание на четыре счета.
- Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут.
Заземление с помощью разных органов чувств
- Сделайте в вашей комнате уголок, который было бы приятно
- рассматривать.
- Разглядывайте картинки, которые вам нравятся.
- Зажгите свечу и наблюдайте за пламенем.
- Послушайте успокаивающую или бодрящую музыку.
- Попробуйте поиграть на музыкальных инструментах.
- Используйте ваши любимые крем, мыло, шампунь, лосьон, одеколон или духи, или надушите ими в магазине тестовую полоску и возьмите с собой.
- Понюхайте корицу или мандарин.
- Откройте пакет кофе и вдыхайте аромат.
- Съешьте какую-то любимую еду из детства.
- Возьмите мятный леденец.
- Примите ванну или душ.
- Погладьте своё домашнее животное (собаку или кошку).
- Завернитесь в мягкий пушистый плед.
Тренинг-семинар для студентов направления подготовки «Гостиничное дело» провела практикующий психолог Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Полина Галстян.
Справка:
Центр социально-психологического сопровождения студентов ННГУ действует на базе Факультета социальных наук. Он создан для поддержания психологического здоровья студентов и профилактики социальных дезадаптаций.