Первокурсники ИББМ прошли тренинг по психологической саморегуляции
На Факультете социальных наук ННГУ им. Н.И. Лобачевского состоялся тренинг-семинар «Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает»» для студентов Института биологии и биомедицины.
Семинар для первокурсников направления подготовки «Биология» провела практикующий психолог Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Полина Галстян.
Причины того, что мы испытываем и как это проявляем, могут быть не всегда понятными, но тем не менее существуют определенные техники, которые помогают справиться с сильными эмоциональными проявлениями тревоги, страха, грусти, злости и так далее. Каждому современному человеку важно иметь в арсенале самопомощи несколько, подходящих именно ему, упражнений.
Техника «бросить якорь». Эмоциональные перепады в особо тревожный период могут ассоциироваться с ощущением сильного шторма, в котором мы теряем контроль. Ощущение потери контроля может напугать еще больше, поэтому мы возвращаемся к нашей ассоциации, чтобы помочь себе, ведь каждый капитан судна знает, что шторм рано или поздно закончится. Когда корабль попадает в непогоду, капитан не пытается бороться со стихией, а грамотно управляет судном и бросает якорь.
Первое, что нужно для этого сделать, это почувствовать свое тело, обратить внимание, где скапливается напряжение и какие есть неприятные ощущения. Это помогает выделить эпицентр страха и осознать, что он занимает не все пространство.
Второй шаг: необходимо определить, что именно за эмоция подвергла Вас шторму? Это похоже на печаль, обиду, тревогу или что-то еще? Не нужно бороться с этими мыслями, а просто попробуйте признать, что они есть.
Следующая задача: перенаправить внимание, можем использовать элементы техники 5-4-3-2-1.
- Посмотрите вокруг и обратите внимание на любые 5 предметов.
- Обратите внимание на 4 звука, которые вы можете услышать.
- Дотроньтесь до 3 разных объектов, прочувствуйте их поверхность, температуру.
- Принюхайтесь и уловите 2 запаха. Чем пахнет окружающее пространство?
- Попробуйте что-либо 1 на вкус.
Повторите упражнение по второму кругу и сравните ощущения.
Данную технику можно делать самостоятельно в период острого стресса. При наличии повышенного уровня тревоги в течение 2 недель и более необходимо обратиться к специалисту.