Первокурсники ИИТММ прошли 2 тренинга по психологической саморегуляции и самопознанию
Студенты Института информационных технологий, математики и механики ННГУ им. Н.И. Лобачевского в феврале прошли тренинги по психологической саморегуляции и самопознанию.
Первокурсники направления подготовки «Программная инженерия» стали участниками тренинг-семинара «После сессии – отдыхаем правильно!», который провела практикующий психолог Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Светлана Подшибихина.
В ходе теоретического блока участники ознакомились с ключевыми индикаторами усталости: снижение концентрации, рост количества синтаксических ошибок, чувство «тумана в голове», раздражительность при возникновении багов, прокрастинация. Особый акцент был сделан на различии между продуктивной усталостью после глубокой работы и истощающим переутомлением.
Практический блок включал изучение основных принципов майндфулнесс и освоение техник осознанности, таких как дыхательные упражнения для снижения эмоционального напряжения, метод «сканирования тела» для своевременного распознавания сигналов усталости и упражнения на заземление «Пять чувств».
Также студенты рассмотрели способы интеграции этих практик в рабочий процесс программиста для управления тревогой перед дедлайнами, профилактики профессионального выгорания и эффективного восстановления концентрации после длительных сессий написания кода.
Особое внимание было уделено упражнению «Рестарт системы», ориентированному на формирование навыка осознанного переключения между режимами глубокой концентрации и полноценного.
Первокурсникам были дары рекомендации:
- Наблюдать за «сигналами системы»: отслеживать первые признаки умственной усталости (замедление мышления, частые опечатки) без самокритики.
- Внедрить ритуал «Я-паузы»: при нарастании фрустрации, делать короткую паузу с формулировкой «Мне нужно 5 минут на перезагрузку внимания».
- Отделять техническую проблему от личной неудачи: напоминать себе, что ошибка – это часть процесса обучения, а не оценка способностей.
- Соблюдать гигиену сна как приоритет: при ночных дедлайнах компенсировать нехватку сна 20-30 минутами дневного отдыха (не за экраном).
- Внедрять «микровосстановление»: каждые 60–90 минут делать перерыв на 10-15 минут с полным отключением от учебных задач (прогулка, прослушивание музыки, общение).
- Ограничивать пассивный цифровой отдых: вместо бесцельного скроллинга соцсетей в перерыве предпочитать короткую прогулку, контрастный душ для лица, прослушивание трека без экрана.
Кроме того, на Факультете социальных наук ННГУ для студентов ИИТММ состоялось тренинговое занятие «Самопознание: откройте мир своей личности».
Тренинг был проведен студентками направления подготовки «Конфликтология» ФСН Дарьей Тихомировой и Алиной Кочетковой под руководством практикующего психолога Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Юлии Курзюковой.
На тренинге студенты обсудили, что такое самопознание и как это помогает преодолевать жизненные трудности, а также разобрали, как личные ресурсы проявляются в учёбе, общении и повседневных ситуациях.
Участники поделились примерами, когда осознание своих качеств помогало им справляться с неудачами, не сдаваться при сложностях и находить выход из непростых обстоятельств.
В ходе занятия студенты получили практические инструменты для исследования своих сильных сторон, а также выявили собственные личные ресурсы, позволяющие чувствовать себя увереннее и устойчивее в сложных жизненных ситуациях.
Были даны основные рекомендации по развитию самопознания и использованию личных ресурсов:
- Наблюдайте за собой: попробуйте проанализировать и выделить те качества и навыки, которые помогли вам пройти через сложные моменты в жизни;
- Обращайте внимание на ситуации, в которых у вас получается справляться с трудностями и сохранять устойчивость.
Справка:
Центр социально-психологического сопровождения студентов ННГУ действует на базе Факультета социальных наук. Он создан для поддержания психологического здоровья студентов и профилактики социальных дезадаптаций.